13 способов преодолеть голод

Стресс, обезвоживание, сидячий образ жизни ... это лишь некоторые из причин, которые заставляют нас плохо питаться и набирать лишний вес. Одной из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся при попытке сбросить вес, является борьба с голодом. Есть ли способ побороть постоянный аппетит?

Да, есть, просто следуйте простым советам экспертов.

 

1. Потребляйте достаточное количество белка (рыба, яйца, мясо) - таким образом вы будете чувствовать себя сытыми дольше, у вас будет больше энергии и снизится риск потери мышечной массы.

2. Добавьте в ваш рацион продукты, богатые клетчаткой (например, фрукты, овощи, бобовые) - это придаст чувство сытости, улучшит пищеварение и положительно повлияет на синтез гормонов отвечающих за регулировку аппетита.

3. Выбирайте плотный завтрак вместо небольшой закуски — по мнению ученых, здоровый и питательный завтрак, например такой, как сэндвичи из цельного зерна, диетические блины или яйца, может помочь чувствовать себя сытым гораздо дольше, чем если бы завтрак был в виде небольшого перекуса.

4. Пейте кофе — употребление кофеина может повлиять на аппетит и уменьшить чувство голода.

5. Ешьте осознанно — если вы смотрите телевизор, разговариваете по телефону, ищете что-то в Интернете во время приёма пищи, то это отвлечёт ваше внимание. В результате вы почувствуете голод, практически сразу после того, как поели. Поэтому сосредоточение внимания на еде, может повлиять на количество потребляемых калорий.

6. Съешьте небольшой кусочек темного шоколада — по мнению экспертов, тёмный шоколад помогает уменьшить тягу еде.

7. Съешьте небольшой кусочек имбиря — ароматические специи приносят много пользы для здоровья, в том числе: уменьшают тошноту, боли в мышцах и животе, помогают при повышенном уровне сахара в крови, и также уменьшают чувство голода. Согласно исследованиям, небольшой кусочек имбиря, добавляемый в чай, может помочь снизить аппетит.

8. Ешьте острый перец — имбирь не единственная специя, помогающая уменьшить чувство голода. Капсаицин, содержащийся в остром перце, не только увеличивает сжигание лишних калорий, но также снижает аппетит.

9. Используйте маленькие тарелки — этот трюк, поможет вам неосознанно снизить потребление калорий, не испытывая чувства голода.

10. Регулярно делайте физические упражнения — ежедневные занятия спортом могут влиять на уровень гормонов голода, усиливая чувство сытости во время еды и после занятий спортом.

11. Не пренебрегайте сном. Согласно исследованиям, недостаток сна может повысить аппетит (особенно в отношении нездоровой пищи) до 24%.

12. Добавьте в ваш рацион омега-3 жиры — они содержаться в рыбе, морепродуктах, орехах, водорослях. Эти жиры помогают поддерживать уровень лептина (гормона отвечающего за чувство сытости).

13. Делайте закуски с высоким содержанием белка — если вы почувствовали голод, съешьте немного йогурта, горсть сырых орехов или одно яйцо сваренное вкрутую. Это поможет обеспечить уровень сытости и снизит риск переедания во время следующего основного приема пищи.